Syftet med en träningsmatta är att ge komfort och stöd vid vanliga kroppsövningar så som situps, armhävningar på knä, yoga och olika stretchövningar. En träningsmatta är också ett bra tillbehör till ett träninghjul för att undvika att glida och skada sig.
Vad är en träningsmatta?
En träningsmatta är en matta som du använder när du tränar för att skona exempelvis dina fötter, knän, händer eller armbågar. Du slipper pressa dina kroppsdelar mot ett hårt underlag samtidigt som du undviker att glida iväg eller förlora fästet vid exempelvis styrkeövningar. Detta ger en minskad skaderisk.
Så använder du en träningsmatta
En träningsmatta är bra att ha vid både uppvärmning, tuffa träningspass och vid nedvarvning samt stretchning. Med enbart en träningsmatta kan du köra ett riktigt tufft träningspass. Några bra kroppsviktsövningar att testa är: knäböj, så kallade donkey kicks, benlyft och mountain climbers.
Knäböj
Knäböj kan du göra ståendes på en träningsmatta med enbart din kroppsvikt som belastning. I denna övning tränar du ett stort antal muskler. Fokus ligger dock på nedre delen av kroppen, dvs din rumpa och dina lår.
Börja med att ställa dig höftbrett isär. Ryggen håller du rak genom hela övningen. Fokusera blicken framåt och lägg tyngden på hälarna. Böj dina knän samtidigt som du föreställer dig att du sätter dig på en stol. Rumpan dras bakåt. När du kommit så långt ned som du klarar utan att krumma eller svanka ryggen, vänder du uppåt igen. Återupprepa övningen 10-15 gånger, tre set.
Donkey kicks
Till denna övning behöver du en träningsmatta för att inte få ont i knäna. Övningen är särskilt bra för att stärka höft och rumpa.
Börja med att ställa dig på alla fyra. Dina knän ska befinna sig rakt under höften och händerna ska stå under axlarna. Sparka ditt högra ben sakta bakåt till dess att knät är i samma höjd som din höft. Vinkeln mellan lår och vad ska vara 90 grader. För sedan ditt ben sakta tillbaka. Repetera på motsatt ben. Genomför övningen ca 10 gånger per ben, tre set.
Liggande benlyft
Detta är en perfekt övning om du vill träna bål och höftböjare. Det enda du behöver är en träningsmatta och din egen kroppsvikt.
Börja med att lägga dig på rygg din matta med benen utsträckta. Lägg armarna på golvet ut med sidorna. Detta skapar stabilitet. Lyft benen från golvet genom att böja höften samtidigt som du böjer dina knän. När dina lår pekar rakt upp mot taket fortsätter du med att lyfta upp sätet från golvet och curlar dina knän något mot huvudet. Endast bröstrygg, huvud och armar ska nudda golvet när du nått slutpositionen. Sänk sakta sina ben mot golvet igen. Upprepa rörelsen ca 15 gånger, tre set.
Mountain climbers
Detta är en övning som stärker din kropp samtidigt som din balans, koordination och kondition förbättras. Det är främst musklerna i mage, armar, rumpa och lår som tränas.
Börja med att lägga dig ned, på alla fyra, på din matta. Detta innebär att endast händer och tår ska ta i mattan. Tårna ska stå höftbrett isär. Håll kroppen rak och spänn både mage och armar. För ditt ena knä fram emot bröstet, medan det andra benet fortfarande är rakt. Försök att komma så långt fram som möjligt med ditt knä. Växla över till andra benet med ett explosivt hopp. Repetera övningen snabbt och i ca 60 sekunder.
Tänk på att aktivera magmusklerna och att hålla ryggen rak. Din vikt ska ligga på armarna.
Avslappnande övning på träningsmatta
Avsluta gärna ditt träningspass med en avslappnande yogaposition. Övningen verkar förebyggande mot stress och kan även bidra till att lindra huvudvärk och trötthet.
Börja med att lägga dig på rygg med båda benen i golvet och med fötterna ungefär höftbrett isär. Försök att förlänga din nacke genom att lyfta lite på huvudet och sträcka det bort från kroppen. Dra även in hakan lite lätt. Låt dina armar ligga utefter sidorna med handflatorna vända uppåt. Slappna av och stanna i positionen under någon minut.
Köpguide
När du ska köpa en matta bör du tänka på vilket material mattan är tillverkad av samt vilken tjocklek på mattan du behöver.
Träningsmattans material kan vara bra att tänka över eftersom det har betydelse för både hälsa och miljö. Vi skulle rekommendera ett så giftfritt alternativ som möjligt. De flesta träningsmattor är fria från ftalater. Men dubbelkolla gärna eftersom vissa PVC-mattor behandlats med detta mjukgörande medel. Ftalater är giftiga, kan läcka ut från plasten, tränga in i blodbanan och störa dina hormoner. Tjockleken på mattan har betydelse för komfort och stabilitet. Många liggande övningar och/eller känsliga knän kan göra att du behöver en något tjockare matta. Många stående övningar kräver en något tunnare matta. Ju tjockare matta, desto svårare att hålla balansen. För de allra flesta brukar en matta på minst 4 mm vara lämpligt.
Lämna ett svar